trening rano

18.08.2015 Wczoraj trening plecy, triko. Plecy : Podciąganie 2 serie po 12 powt szeroko i wąsko 2 serie po 8 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego (maszyna) 35kg na strone x12 40 kg na strone x 12 45 kg x 10 50 kg x 10 wiosłowanie siedząc na maszynie 4 serie po 10 powt ilosci sztabek nei pamietam ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12 [...]

[...] Suplementacja : jakaś pw kumpel mi dał 8-) , 3x lecytyna , 3 x ostropest , 15g bcaa, 2g wit c , 10g glutaminy, 30g izolatu ,10g kreatyny, magnez, Podsumowanie , fajnie trening wszedł, wyciskanie sprzed glowy dość ciężko, kumpel pomagał także szło mocno, barki po całym zestawie bolały. Dla ciekawostki wczoraj czitowałem a dzisiaj 1,5kg mniej [...]

W czwartek strzeliłem trening barkow Barki : Wycisk hantli siedząc 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 8 i dobitka 20kg x max wymachy na boki z hantlami stojąc 12,5kg x 4 x 12 przyciąganie sztangi do klatki 30kg x 4 x 10 wymachy w opadzie tułowia (nei pamietam jaka hantla robiłem) 4 serie po 10 powtórzeń Triceps : Wycisk sztangi bardzo wąsko 80kg x 4 [...]

Siema, no nie czuje się wcale lepiej, dziś trening nóg poszedł, ciężary małe , oczy czerwone.. Wścieklizna 8-).. Czwórki : Przysiady ze sztangą 110kg x 12 130kg x 10 130kg x 10 150kg x 6 Wypych na suwnicy nogi szeroko stopy do zewnatrz x15 x15 x15 x15 Wyprosty na maszynie x15 x15 x15 x15 + x max ściskanie ud na maszynie x15 x15 x15 Dwójki [...]

Dokonałam obliczeń :)) Dni treningowe: 2592 kcal 200 g białko 220 g węglowodany 100 g tłuszcze Dni nietreningowe: 2356 kcal 200 g białko 195 g węgle 86 g tłuszcz To się teraz będę.... najadać %-)%-)%-) Uderzam w strączki chyba żeby sobie uzupełnić białko i węgle. Muszę odświeżyć swoją wiedzę z czasów bycia wegetką :) Jutro rano się pomierzę i [...]

[...] BTW: 150/65/85-100 + W DT 60gram białka Activlab Nie bede wklejac codziennie misek, bo stale trzymam rozkład. Rozkład wygląda tak : DT: (trening praktycznie zawsze rano, jesli po południu to przed trenin wrzucam wegla 30 gram wliczonego) 1. 30gram odzywki 2.trening 3. 30gram odzywki 4. BTW 30/15/30 5. BTW [...]

[...] głodna jak wilk. Dzisiaj rano obudziłam się głodna. Na szczęście kawa kuloodporna pomogła. A po siłowni leciałam do pracy, żeby jak najszybciej zjeść- taka byłam głodna po treningu. A tak chwaliłam z miesiąc temu, że nie wiem co to głód. /SFD/Images/2016/2/9/45036d7136184f59b34591addc3b888c.jpg [...]

17.02. DNT Dzień 17 /SFD/Images/2016/2/17/288bb22acb0441d4abb3394250542734.jpg Miska: Nadal mam słaby apetyt i wmuszam porcje. Tzn. smakuje mi, ale połowa tego byłaby ok :P Zupa pomidorowa to mój wyrób ale coś chciałam wpisać. Pomidorowa na rosole z kaczki smakuje dziwnie. Za to ciekawa jetem bardzo smaku szynki, którą będę jadła wieczorem bo [...]

Pewnie, że Wendler dał radę. Bardzo mi się ten system spodobał i z chęcią do niego kiedyś wrócę. Siła na pewno poszła w górę i przełamanie ciężarów (może nie jakieś kosmiczne ale jednak) w głowie też. Wczoraj po południu zrobiłam Miśka. Nagrywałam filmiki, ale w sumie to byłby filmik idealnie pokazujący dlaczego nie warto ćwiczyć w butach [...]

[...] Oj, to mam pytanie do Pana Ambroziaka. Wlasnie zauwazylem iz wczesniej czegos niezauwazylem . Przewertowalem forum wlasnie . W wiekosci przypadkow zaleca pan mono w dzien treningowy 5 gram po treningu, a w dzien beztreningowy piro 5 gram. Szczerze mowiac nie wiem czy jest to podytkowane ekonomicznymi wymogami (cena prep.) czy poprostu [...]

Dzisiaj dzień wolny ,jutro trening klatki,waga rano 82,5 jestem zadowolony z aktualnej formy ,trener równiez .Jutro rano 40 min kręcenia i o 17 trening .Wakacje się kończą ,chociaż trudno je nazwac wakacjami bo zasuwałem na siłowni .Za 4 tygodnie w Strzegomiu eliminacje do Arnold Classic ,daleko ponad 400 km.

[...] sztangielek siedząc 4 x 15 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. M. 4 - głowe uda 4 x 15 - wypychanie jednonóż na suwnicy 5 x 15+10 - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu + wyskoki. 5 x 15 - wyprosty nóg na maszynie 4 x 12+12 wykroki + wypychanie obunóż na suwnicy. Ciężki trening ,ale ok rano waga 81.20 jest ...dobrze. Pozdrawiam.

szacun :) ja jak mam popołudniówkę w pracy to też robię rano trening ale to jest 8 nie 6 :) Nie wiem jak u Ciebie, ale mi się gorzej ćwiczy rano, szybciej się męczę, łapię zadyszkę i mam stan prawie przedzawałowy. Po południu ten sam trening jestem w stanie zrobić w dużo lepszym czasie i przy dużo mniejszym zmęczeniu. Sprawdziłam już to kilka razy [...]

[...] że biegłem rano), ale proporcje BTW bardzo słabe Białka nie kupiłem, bo znalazłem sklepu z odżywkami Suplementacja:Gold Omega-3 (2kaps) Trening: Znowu zrobiłem dzisiaj trening biegowy. Dzisiaj trochę lepiej, ale znowu bardziej truptanie niż bieg. 7.5 km/h satysfakcji mi nie sprawiło. Dobrze, że zrobiłem trening, bo nie jestem zadowolony ze [...]

[...] Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps rano), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x33g jako uzupełnienie diety) Purple Wraath 15g (w trakcie treningu) . Piję go już od dwóch tygodni tylko zapomniałem dopisać Trening: Dzisiaj było bieganie. Postanowiłem, że będę biegł do momentu przekroczenia 170 bpm.... no i [...]

18/09 (DNT) Dieta Dieta trzymana w ryzach chociaż łatwo nie było: weszło około 2,400 kcal (153B, 114T, 159 WW). Kolacja w restauracji azjatyckiej, więc weszło sporo niezdrowych tłuszczy + lampka wina. Wziąłem curry z wołowiną i ryżem... szacuję z moim arkusze MS Excel, że na kolację weszło ok. 900 kcal. Przed kolacją było naprawdę dobrze (rano 4 [...]

03/01 (DT Kettle) Dieta: Bilans dnia 2,161kcal/184B/97T/136W Śniadanie: 2 jajka z mozarellą lekką smażone na oleju kokosowym: 310 kcal/25B/23T/1W Drugi: kurczak smażony na oleju kokosowym + ryż parboiled: 586kcal/49B/13T/66W Obiad: mintaj smażony + ryż biały + kapusta kwaszona: 401 kcal/27B/11T/47W Czwarty: serek piątnica: 194 kcal/23B/10T/4W [...]

[...] Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka standardowa 2 caps rano i 2 cap po 7h). Trening: Dzisiaj trening Push. Miały być nogi, ale po tyn treningu z kettlami wczoraj [...]

06/01 (DNT regeneracja) Dieta: Bilans dnia 2,134kcal/180B/101T/122W Śniadanie: 2 jajka sadzone na maśle: 204 kcal/14B/16T/1W Drugi: 240g mandarynek + 150g jabłko + 100g twarogu z mlekiem: 208 kcal kcal/25B/2T/46W Obiad: makaron razowy z wołowina (pieczeń) + olej kokosowy + parmezan + mix śmietana/jogurt: 897kcal/72B/36T/67W Czwarty: serek [...]

[...] Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (1 cap na noc) Trening (PULL: plecy, naramienne, biceps, nogi): [...]